Category Archives for "Training"

Schulterschmerzen nach dem Bankdrücken: Meide diese 4 Fehler

| Training

Schulterschmerzen nach dem Bankdrücken Hast Du nach dem letzten Brusttraining ein leichtes Ziehen in der Schulter oder sogar richtige Schmerzen ? Wenn Dir das öfter passiert oder Du länger Schmerzen in der Schulter hast, könnte es an der der Technik liegen, die Du möglicherweise nicht richtig beherrschst. Ich möchte Dir heute 4 der häufigsten Fehler […]

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Unterschiedliche Wiederholungszahlen für mehr Muskeln ?

| Training

Unterschiedliche Wiederholungszahlen für mehr Muskeln ? Es gibt mehr im Bodybuilding als 3 Sätze mit 10 Wiederholungen. Wenn Dein Hauptziel Muskelaufbau (Hypertrophie) ist, solltest Du diesen Beitrag lesen. Eine der häufigsten Diskussionsthemen im Fitness- & Bodybuildingsport ist die optimale Wiederholungszahl für den Muskelaufbau (Muskelhypertrophie). Obwohl man sich in der Wissenschaft keineswegs klar darüber ist, zeigen […]

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Der einfache Weg zu mehr Muskelmasse: German Volume Training (GVT)

| Training

Oft wird Krafttraining für allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden ausgeführt, einige nutzen es aber auch um Muskelmasse und Kraft zu steigern. Einen individuellen Trainingsplan zu erstellen erfordert mehr als Übungen, Sätze und Wiederholungen zu berechnen. Um den Erfolg eines Trainingssystems zu gewährleisten und das Maximum zu erreichen, kommt es auf Frequenz, Intensität, Volumen und lineare Progression […]

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Warum Du einen Deload brauchst !

| Training

Wie ich bereits in der Serie 4 Gründe, warum du keine Muskeln aufbaust ! erwähnt habe ist es notwendig die Trainingsintensität und das Volumen kontinuierlich zu steigern um Kraft und Muskeln aufzubauen. Allerdings sollte jedem klar sein, dass eine Steigerung nicht linear verlaufen kann und in einem fortgeschrittenen Stadium einer Trainingskarriere die Steigerungen nur noch sehr gering […]

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4 Gründe, warum du keine Muskeln aufbaust ! Teil 4: Ernährung

| Ernährung

Im ersten Teil der Reihe, hast Du bereits erfahren, wie wichtig die richtige Wiederholungszahl für den effektiven Muskelaufbau ist und etwas über das Prinzip des HIT gelernt. Im zweiten Teil ging es um die Wichtigkeit des Trainingsvolumens für den optimalen Muskelaufbau und welches Volumen als sinnvoll gilt. Der dritte Teil beschäftigt sich mit dem Prinzip der Spezifität […]

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4 Gründe, warum du keine Muskeln aufbaust ! Teil 3: Spezifität

| Training

Im ersten Teil der Reihe, hast Du bereits erfahren, wie wichtig die richtige Wiederholungszahl für den effektiven Muskelaufbau ist und etwas über das Prinzip des HIT gelernt. Im zweiten Teil ging es um die Wichtigkeit des Trainingsvolumens für den optimalen Muskelaufbau und welches Volumen als sinnvoll gilt. Der dritte Teil beschäftigt sich nun mit dem Prinzip der […]

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4 Gründe, warum du keine Muskeln aufbaust ! Teil 2: Volumen

| Training

Im ersten Teil der Reihe, hast Du bereits erfahren, wie wichtig die richtige Wiederholungszahl für den effektiven Muskelaufbau ist und etwas über das Prinzip des HIT gelernt. Im zweiten Teil möchte ich dir nun die Wichtigkeit des Trainingsvolumens für den optimalen Muskelaufbau näher bringen und wie du mit ein paar einfachen Änderung Deines Trainingsprogramms, ein Plateau überwinden und wieder eine Menge […]

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4 Gründe, warum du keine Muskeln aufbaust ! Teil 1: Wiederholungen

| Training

Du besuchst regelmäßig das Fitnessstudio und gibst in jeder Trainingseinheit alles, wirklich alles, aber aus irgendeinem Grund klappt es mit dem Muskelaufbau nicht, wie Du es dir vorstellst. Die ganze harte Arbeit, Anstrengung und Schweiß ohne sichtbaren Erfolg. Wenn Dir das bekannt vor kommt, kann es möglich sein, dass du mindestens einen der folgenden vier kritischen Fehler begehst. Die gute Nachrichte ist, mit ein paar einfachen Änderung Deines Trainingsprogramms, kannst Du ein Plateau überwinden und wieder […]

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Kraftsport-Basics: Protein

| Training

Kein Gespräch über Ernährung im Kraftsport führt an Protein bzw. Eiweiß vorbei, bei vielen ist es „das“ Mittel um Muskeln aufzubauen. Gerade aufgrund von Werbeversprechen einiger Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln oder auch aus mangelndem Willen einiger Sportler, sich selbst zu informieren, winden sich sehr viele Mythen und Unwahrheiten um dieses Thema. In diesem Artikel möchte ich euch eine Antwort […]

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Tip: Streiche die Beinstrecker-Maschine aus deinem Trainingsplan

| Training

Mit diesem Tip lösen sich deine Knie-Probleme ganz von allein. Lange habt Ihr nichts mehr von mir zu Thema ‚Training‘ gehört, deshalb möchte ich Euch heute mal wieder einen Tip für Euer Training geben. Der folgende Artikel handelt von der Beinstrecker-Maschine, die nicht ohne Grund von vielen Athleten und Trainern gemieden wird. Die Beinstrecker-Maschine ist […]

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