Kalorienbedarf ermitteln: So baust Du mager Muskeln auf Passend zum letzten Beitrag „Muskelaufbau vegan“, gibt es heute einen Beitrag zur Berechnung des Kalorienverbrauchs. Vor allem die kalte und dunkle Jahreszeit wird oft genutzt um neue Muskelmasse aufzubauen. Aber mit wie viel Kalorien sollte man in eine Muskelaufbauphase starten und was sind gute Methoden, einen leistungsgerechten […]
Wie Du mit einer pflanzlichen Ernährung Muskeln aufbaust Immer mehr Menschen entscheiden sich dazu auf tierische Produkte zu verzichten und wählen ein vegane Lebensweise. Das die vegane Ernährung nicht eintönig und langweilig ist sollte jeder wissen. Oft steht die vegane Ernährung in der Kritik wenn es um Muskelaufbau geht und von vielen Seiten wird man […]
Im ersten Teil habe ich Dir etwas allgemeiner beschrieben, was das Intermittent Fasting (IF) ist. Außerdem hast Du etwas über zwei große Mythen aus dem Fitness und Bodybuilding und ihren Wahrheitsgehalt erfahren. In diesem Beitrag zum Intermittent Fasting, möchte ich Dir nun erklären wie man das Konzept anwendet und wie man es je nach Phase (Muskelaufbau […]
Im ersten Teil der Reihe, hast Du bereits erfahren, wie wichtig die richtige Wiederholungszahl für den effektiven Muskelaufbau ist und etwas über das Prinzip des HIT gelernt. Im zweiten Teil ging es um die Wichtigkeit des Trainingsvolumens für den optimalen Muskelaufbau und welches Volumen als sinnvoll gilt. Der dritte Teil beschäftigt sich mit dem Prinzip der Spezifität […]
„Intermittent Fasting“ erfreut sich immer mehr Beliebtheit und wird häufig auch von Kraftsportlern und Bodybuildern angewandt. Das Prinzip sieht es vor, den Tag in eine Essens- und eine Fastenphase aufzuteilen, um so dem Körper zu entlasten und Nahrung besser zu verwerten. In diesem Artikel, möchte ich Dir die Vorzüge für das Intermittent Fasting näher bringen […]
„Tracken“ ist den meisten in der Fitness- und Bodybuildingszene ein Begriff. Viele versuchen durch Smartphone-Apps ihre tägliche Kalorienaufnahme zu ermitteln, einzuhalten und sich so zielgerecht zu ernähren. Aber ist diese Art und Weise ein gesunder Lebensstil und lässt sich das ganze in den Alltag integrieren ? Was bedeutet „Kalorien Tracken“ ? Das englische Wort “(to) track” […]
Wir räumen auf mit den Mythen aus Kraftsport und Bodybuilding. Oft hört oder liest man, dass 5-6 Mahlzeiten am Tag den Stoffwechsel hoch halten und so mehr Fett verbrannt wird. Aber was sagt die Wissenschaft dazu ? Die Wissenschaft hat sich mit dem Thema mehrfach auseinandergesetzt und dabei festgestellt, dass das wichtigste Kriterium für eine […]