Einstieg ins Intermittent Fasting

| Ernährung

„Intermittent Fasting“ erfreut sich immer mehr Beliebtheit und wird häufig auch von Kraftsportlern und Bodybuildern angewandt. Das Prinzip sieht es vor, den Tag in eine Essens- und eine Fastenphase aufzuteilen, um so dem Körper zu entlasten und Nahrung besser zu verwerten. In diesem Artikel, möchte ich Dir die Vorzüge für das Intermittent Fasting näher bringen […]

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4 Gründe, warum du keine Muskeln aufbaust ! Teil 3: Spezifität

| Training

Im ersten Teil der Reihe, hast Du bereits erfahren, wie wichtig die richtige Wiederholungszahl für den effektiven Muskelaufbau ist und etwas über das Prinzip des HIT gelernt. Im zweiten Teil ging es um die Wichtigkeit des Trainingsvolumens für den optimalen Muskelaufbau und welches Volumen als sinnvoll gilt. Der dritte Teil beschäftigt sich nun mit dem Prinzip der […]

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„Tracken“ & was du über’s Kalorien zählen wissen solltest !

| Ernährung

„Tracken“ ist den meisten in der Fitness- und Bodybuildingszene ein Begriff. Viele versuchen durch Smartphone-Apps ihre tägliche Kalorienaufnahme zu ermitteln, einzuhalten und sich so zielgerecht zu ernähren. Aber ist diese Art und Weise ein gesunder Lebensstil und lässt sich das ganze in den Alltag integrieren ? Was bedeutet „Kalorien Tracken“ ? Das englische Wort “(to) track” […]

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4 Gründe, warum du keine Muskeln aufbaust ! Teil 2: Volumen

| Training

Im ersten Teil der Reihe, hast Du bereits erfahren, wie wichtig die richtige Wiederholungszahl für den effektiven Muskelaufbau ist und etwas über das Prinzip des HIT gelernt. Im zweiten Teil möchte ich dir nun die Wichtigkeit des Trainingsvolumens für den optimalen Muskelaufbau näher bringen und wie du mit ein paar einfachen Änderung Deines Trainingsprogramms, ein Plateau überwinden und wieder eine Menge […]

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4 Gründe, warum du keine Muskeln aufbaust ! Teil 1: Wiederholungen

| Training

Du besuchst regelmäßig das Fitnessstudio und gibst in jeder Trainingseinheit alles, wirklich alles, aber aus irgendeinem Grund klappt es mit dem Muskelaufbau nicht, wie Du es dir vorstellst. Die ganze harte Arbeit, Anstrengung und Schweiß ohne sichtbaren Erfolg. Wenn Dir das bekannt vor kommt, kann es möglich sein, dass du mindestens einen der folgenden vier kritischen Fehler begehst. Die gute Nachrichte ist, mit ein paar einfachen Änderung Deines Trainingsprogramms, kannst Du ein Plateau überwinden und wieder […]

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Kraftsport-Basics: Protein

| Training

Kein Gespräch über Ernährung im Kraftsport führt an Protein bzw. Eiweiß vorbei, bei vielen ist es „das“ Mittel um Muskeln aufzubauen. Gerade aufgrund von Werbeversprechen einiger Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln oder auch aus mangelndem Willen einiger Sportler, sich selbst zu informieren, winden sich sehr viele Mythen und Unwahrheiten um dieses Thema. In diesem Artikel möchte ich euch eine Antwort […]

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Süßkartoffel-Burgerbrötchen (vegan)

| Rezept

Diese veganen Süßkartoffel-Brötchen passen zu jedem Gericht. Auf der Suche nach Brötchen für meine Burger bin ich auf ein Rezept für Süßkartoffel-Brötchen gestoßen, welches es mir angetan hat. Ich musste es sofort ausprobieren & zugeben, dass diese Brötchen wirklich verdammt gut sind. Nachdem ich ein Bild von den kleinen „Goldbarren“ gemacht habe, habt Ihr ja […]

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Tip: Streiche die Beinstrecker-Maschine aus deinem Trainingsplan

| Training

Mit diesem Tip lösen sich deine Knie-Probleme ganz von allein. Lange habt Ihr nichts mehr von mir zu Thema ‚Training‘ gehört, deshalb möchte ich Euch heute mal wieder einen Tip für Euer Training geben. Der folgende Artikel handelt von der Beinstrecker-Maschine, die nicht ohne Grund von vielen Athleten und Trainern gemieden wird. Die Beinstrecker-Maschine ist […]

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Mythos: Mahlzeitenfrequenz

| Ernährung

Wir räumen auf mit den Mythen aus Kraftsport und Bodybuilding. Oft hört oder liest man, dass 5-6 Mahlzeiten am Tag den Stoffwechsel hoch halten und so mehr Fett verbrannt wird. Aber was sagt die Wissenschaft dazu ? Die Wissenschaft hat sich mit dem Thema mehrfach auseinandergesetzt und dabei festgestellt, dass das wichtigste Kriterium für eine […]

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