Schulterschmerzen nach dem Bankdrücken: Meide diese 4 Fehler

| Training

Schulterschmerzen nach dem Bankdrücken Hast Du nach dem letzten Brusttraining ein leichtes Ziehen in der Schulter oder sogar richtige Schmerzen ? Wenn Dir das öfter passiert oder Du länger Schmerzen in der Schulter hast, könnte es an der der Technik liegen, die Du möglicherweise nicht richtig beherrschst. Ich möchte Dir heute 4 der häufigsten Fehler […]

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Kalorienbedarf ermitteln: So baust Du mager Muskeln auf

| Ernährung

Kalorienbedarf ermitteln: So baust Du mager Muskeln auf Passend zum letzten Beitrag „Muskelaufbau vegan“, gibt es heute einen Beitrag zur Berechnung des Kalorienverbrauchs. Vor allem die kalte und dunkle Jahreszeit wird oft genutzt um neue Muskelmasse aufzubauen. Aber mit wie viel Kalorien sollte man in eine Muskelaufbauphase starten und was sind gute Methoden, einen leistungsgerechten […]

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Muskelaufbau vegan – So geht’s !

| Ernährung

Wie Du mit einer pflanzlichen Ernährung Muskeln aufbaust Immer mehr Menschen entscheiden sich dazu auf tierische Produkte zu verzichten und wählen ein vegane Lebensweise. Das die vegane Ernährung nicht eintönig und langweilig ist sollte jeder wissen. Oft steht die vegane Ernährung in der Kritik wenn es um Muskelaufbau geht und von vielen Seiten wird man […]

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Unterschiedliche Wiederholungszahlen für mehr Muskeln ?

| Training

Unterschiedliche Wiederholungszahlen für mehr Muskeln ? Es gibt mehr im Bodybuilding als 3 Sätze mit 10 Wiederholungen. Wenn Dein Hauptziel Muskelaufbau (Hypertrophie) ist, solltest Du diesen Beitrag lesen. Eine der häufigsten Diskussionsthemen im Fitness- & Bodybuildingsport ist die optimale Wiederholungszahl für den Muskelaufbau (Muskelhypertrophie). Obwohl man sich in der Wissenschaft keineswegs klar darüber ist, zeigen […]

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Der einfache Weg zu mehr Muskelmasse: German Volume Training (GVT)

| Training

Oft wird Krafttraining für allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden ausgeführt, einige nutzen es aber auch um Muskelmasse und Kraft zu steigern. Einen individuellen Trainingsplan zu erstellen erfordert mehr als Übungen, Sätze und Wiederholungen zu berechnen. Um den Erfolg eines Trainingssystems zu gewährleisten und das Maximum zu erreichen, kommt es auf Frequenz, Intensität, Volumen und lineare Progression […]

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Chocolate Fudge Brownies (vegan + glutenfrei)

| Rezept

Viele von Euch kennen bestimmt das Bedürfnis nach Schokolade. Aus diesem Grund habe ich für Euch ein sehr einfaches, extrem leckeres und schnell zuzubereitendes Rezept für saftige Brownies. Ihr benötigt nicht mehr als 6 Zutaten und habt das ganze in weniger als 10 Minuten zubereitet. Nach einer kurzen Backzeit und etwas Zeit zum abkühlen, kann man […]

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Warum Du einen Deload brauchst !

| Training

Wie ich bereits in der Serie 4 Gründe, warum du keine Muskeln aufbaust ! erwähnt habe ist es notwendig die Trainingsintensität und das Volumen kontinuierlich zu steigern um Kraft und Muskeln aufzubauen. Allerdings sollte jedem klar sein, dass eine Steigerung nicht linear verlaufen kann und in einem fortgeschrittenen Stadium einer Trainingskarriere die Steigerungen nur noch sehr gering […]

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Grüne Smoothie Bowl (Grundrezept)

| Rezept

Seit gut einem Jahr gibt es bei mir einmal am Tag einen Smoothie oder eine Smoothie Bowl. Meistens zum Frühstück, da es sehr gut sättigt und eher kalorienarm ist. Außerdem gibt es einem das Gefühl, sehr gut mit Vitaminen und Mineralstoffen versorgt zu sein, um so leistungsfähig den Tag zu Beginnen. Ebenfalls ist eine Smoothie Bowl perfekt, […]

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Wie Du Intermittent Fasting für Dich nutzt !

| Ernährung

Im ersten Teil habe ich Dir etwas allgemeiner beschrieben, was das Intermittent Fasting (IF) ist. Außerdem hast Du etwas über zwei große Mythen aus dem Fitness und Bodybuilding und ihren Wahrheitsgehalt erfahren. In diesem Beitrag zum Intermittent Fasting, möchte ich Dir nun erklären wie man das Konzept anwendet und wie man es je nach Phase (Muskelaufbau […]

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4 Gründe, warum du keine Muskeln aufbaust ! Teil 4: Ernährung

| Ernährung

Im ersten Teil der Reihe, hast Du bereits erfahren, wie wichtig die richtige Wiederholungszahl für den effektiven Muskelaufbau ist und etwas über das Prinzip des HIT gelernt. Im zweiten Teil ging es um die Wichtigkeit des Trainingsvolumens für den optimalen Muskelaufbau und welches Volumen als sinnvoll gilt. Der dritte Teil beschäftigt sich mit dem Prinzip der Spezifität […]

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